- Logo  - Logo
  • Yağ Yakma Programları
  • Sakatlık Önleme
  • Hedef Belirleme
  • Sağlık Haberleri
  • Spor Haberleri
  • 2 Daha
    • Yağ Yakma Programları
    • Sakatlık Önleme
    • Hedef Belirleme
    • Sağlık Haberleri
    • Spor Haberleri
  • Yağ Yakma Programları
  • Sakatlık Önleme
  • Hedef Belirleme
  • Sağlık Haberleri
  • Spor Haberleri

Zindeolmak.com Ücretsiz Yaralanma Önleme Checklist'i

Zindeolmak.com Ücretsiz Yaralanma Önleme Checklist'i
23.02.2025 00:02

Zindeolmak.com Ücretsiz Yaralanma Önleme Checklist'i

Sağlıklı yaşam, hem fiziksel hem de zihinsel dengeyi sağlamak için gereklidir. Aktif bir yaşam tarzı benimsemek, bireylerin hem yaşam kalitesini artırır hem de yaralanma risklerini azaltır. Yaralanmaları önlemek, günlük aktivitelerde güvenlik sağlamak açısından kritik öneme sahiptir. Zinde kalmak, düzenli egzersiz yapmak, yeterli uyku almak ve sağlıklı beslenmek, bireylerin genel sağlığını destekleyen önemli unsurlardır. Bu makalede, yaralanma önleme stratejilerini keşfedeceksin. Sağlıklı yaşam için ihtiyaç duyduğun ipuçları ve etkili egzersiz önerileri ile günlük alışkanlıklarını geliştirebilirsin. Unutma, yaralanma risklerini en aza indirgemek, sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır.

Sağlıklı yaşam için önemli ipuçları

Sağlıklı yaşam, bireylerin genel mutluluğunu artırır. Bunun için dengeli bir beslenme programı uygulamak, düzenli fiziksel aktivite yapmak önem taşır. Sağlıklı gıdalar tüketmek, enerji seviyelerini optimumda tutar. Protein, vitamin ve minerallerin yeterli alımı, vücut fonksiyonlarının düzgün çalışmasını destekler. Günlük su tüketimini ihmal etmemek, metabolizmanın sağlıklı işlemesine katkı sağlar. Bunun sonucunda, vücut dinç kalır ve yaralanma riskleri azalır. Bu bağlamda, sebzeler, meyveler ve tam tahıllı ürünler gibi besinleri tercih etmek, sağlıklı bir yaşamın temel taşlarındandır.

Düzenli egzersiz yapmak, zinde olmanın bir diğer anahtarıdır. Egzersiz, kas gücünü artırır ve eklem hareketliliğini geliştirilir. Farklı egzersiz türlerini bir araya getirerek, hem dayanıklılık hem de esneklik kazanılır. Yürüyüş, koşu veya bisiklet sürmek gibi aktiviteler, kardiyovasküler sağlığı olumlu yönde etkilerken; yoga veya pilates gibi çalışmalar, bedenin esnekliğini artırır. Bu sayede, yaralanma riskleri en aza indirilir. İdeal egzersiz programı, bireyin ihtiyaçlarına göre oluşturulmalıdır. Uzman görüşlerine başvurmak sağlıklı bir başlangıç sağlar.

Yaralanma önleme stratejileri

Yaralanma riski birçok faktörden etkilenir. Spor, iş yerindeki aktiviteler veya günlük yaşamda gerçekleşen kazalar, bu riskleri artırabilir. Yapılan araştırmalara göre, düzenli bir ısınma rutini, kas ve eklemleri korumak için oldukça etkili bir yöntemdir. Egzersiz öncesi ve sonrası yapılan esneme hareketleri, kasların daha esnek olmasını ve yaralanma riskinin azalmasını sağlar. Bu hareketler, kan akışını artırarak kas yorgunluğunu azaltır.

İş yerindeki güvenlik önlemleri de yaralanma önleyici stratejiler arasında yer alır. Çalışma ortamında yapılacak basit düzenlemeler, kazaların önüne geçebilir. Ergonomik çalışma alanları oluşturmak, çalışanların pozisyonlarını düzeltir. Düzenli aralıklarla yapılan molalar, bedenin dinlenmesine yardımcı olur. Böylece, yorgunluk hissi ortadan kalkar ve dikkatsizlikten kaynaklanan yaralanma ihtimali en aza indirilir. İş yerindeki güvenlik eğitimlerine katılmak, çalışanların bilinçlenmesini sağlar.

Etkili egzersiz önerileri

Egzersiz programı oluştururken, bireyin fiziksel durumu ve hedeflerine uygun bir seçim yapılmalıdır. Kardiyo egzersizleri, kalp sağlığını desteklerken; direnç antrenmanları kas gelişimini sağlar. Haftada en az üç gün, 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz yapmak, genel sağlık için önerilir. Yürüyüş, koşu veya yüzme gibi aktiviteleri tercih etmek, bu hedefe ulaşmayı kolaylaştırır. Bununla birlikte, her antrenmanın öncesinde ısınma ve sonrasında soğuma yapılmalıdır.

Bir diğer etkili egzersiz önerisi, esneme hareketlerini düzenli olarak yapmaktır. Bu tür hareketler, kasların esnekliğini artırırken eklem sağlığını da korur. Tüm vücut kaslarını hedef alan esneme egzersizlerine yer vermek, yaralanma riskini azaltır. Yoga ve pilates gibi disiplinler, hem bedeni hem de zihni rahatlatır. Bu aktiviteler, derin nefes alma teknikleri ile birleşince stres seviyelerini düşürür. Bu tür egzersizler, düzenli yapıldığında sağlıklı yaşamın temel taşlarını oluşturur.

Günlük alışkanlıklar ve faydaları

Sağlıklı günlük alışkanlıklar geliştirmek, zinde olmayı kolaylaştırır. Yeterli ve kaliteli uyku almak, bedenin sağlığını destekler. Uykusuzluk, bağışıklık sistemini zayıflatır ve fiziksel performansı düşürür. Her bireyin uyku ihtiyacı farklıdır. Ancak, ortalama 7-9 saat uyku almak, genel sağlığı korur. Yeterli uyku, stres seviyelerini azaltır ve bireylerin daha enerjik hissetmesine yardımcı olur.

Günlük tüketilen su miktarı da sağlıklı alışkanlıklar arasında önemli bir yere sahiptir. Yeterli su alımı, vücuttaki toksinleri atar ve enerji seviyelerini yükseltir. Bunun için günde en az 2-3 litre su içmek önerilir. Su içmenin yanı sıra, sağlıklı atıştırmalık seçenekleri tercih etmek de önemlidir. Ceviz, badem veya yoğurt gibi besinler, hem lezzetli hem de besleyicidir. Bu tür alışkanlıklar, hem fiziksel sağlığı destekler hem de yaralanma risklerini azaltır.

  • Dengeli beslenme programı oluşturmak
  • Egzersiz öncesi ısınma ve sonrası soğuma yapmak
  • İş yerinde ergonomik düzenlemeler sağlamak
  • Düzenli aralıklarla molalar vermek
  • Yeterli uyku almak ve su tüketimine dikkat etmek

Sağlıklı yaşam için bu ipuçlarını ve stratejileri uygulamak, yaralanma riskini azaltır. Kişisel sağlığını koruma adına gereken adımları atman her zaman kolaydır. Unutma, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, senin ellerinde!

Bize Ulaşın

+90
  • TR+90
  • United States+1
  • Germany (Deutschland)+49
  • Italy (Italia)+39
  • Spain (España)+34
  • France+33
  • Afghanistan (‫افغانستان‬‎)+93
  • Åland Islands+358
  • Albania (Shqipëri)+355
  • Algeria (‫الجزائر‬‎)+213
  • American Samoa+1
  • Andorra+376
  • Angola+244
  • Anguilla+1
  • Antigua and Barbuda+1
  • Argentina+54
  • Armenia (Հայաստան)+374
  • Aruba+297
  • Ascension Island+247
  • Australia+61
  • Austria (Österreich)+43
  • Azerbaijan (Azərbaycan)+994
  • Bahamas+1
  • Bahrain (‫البحرين‬‎)+973
  • Bangladesh (বাংলাদেশ)+880
  • Barbados+1
  • Belarus (Беларусь)+375
  • Belgium (België)+32
  • Belize+501
  • Benin (Bénin)+229
  • Bermuda+1
  • Bhutan (འབྲུག)+975
  • Bolivia+591
  • Bosnia and Herzegovina (Босна и Херцеговина)+387
  • Botswana+267
  • Brazil (Brasil)+55
  • British Indian Ocean Territory+246
  • British Virgin Islands+1
  • Brunei+673
  • Bulgaria (България)+359
  • Burkina Faso+226
  • Burundi (Uburundi)+257
  • Cambodia (កម្ពុជា)+855
  • Cameroon (Cameroun)+237
  • Canada+1
  • Cape Verde (Kabu Verdi)+238
  • Caribbean Netherlands+599
  • Cayman Islands+1
  • Central African Republic (République centrafricaine)+236
  • Chad (Tchad)+235
  • Chile+56
  • China (中国)+86
  • Christmas Island+61
  • Cocos (Keeling) Islands+61
  • Colombia+57
  • Comoros (‫جزر القمر‬‎)+269
  • Congo (DRC) (Jamhuri ya Kidemokrasia ya Kongo)+243
  • Congo (Republic) (Congo-Brazzaville)+242
  • Cook Islands+682
  • Costa Rica+506
  • Côte d’Ivoire+225
  • Croatia (Hrvatska)+385
  • Cuba+53
  • Curaçao+599
  • Cyprus (Κύπρος)+357
  • Czech Republic (Česká republika)+420
  • Denmark (Danmark)+45
  • Djibouti+253
  • Dominica+1
  • Dominican Republic (República Dominicana)+1
  • Ecuador+593
  • Egypt (‫مصر‬‎)+20
  • El Salvador+503
  • Equatorial Guinea (Guinea Ecuatorial)+240
  • Eritrea+291
  • Estonia (Eesti)+372
  • Eswatini+268
  • Ethiopia+251
  • Falkland Islands (Islas Malvinas)+500
  • Faroe Islands (Føroyar)+298
  • Fiji+679
  • Finland (Suomi)+358
  • France+33
  • French Guiana (Guyane française)+594
  • French Polynesia (Polynésie française)+689
  • Gabon+241
  • Gambia+220
  • Georgia (საქართველო)+995
  • Germany (Deutschland)+49
  • Ghana (Gaana)+233
  • Gibraltar+350
  • Greece (Ελλάδα)+30
  • Greenland (Kalaallit Nunaat)+299
  • Grenada+1
  • Guadeloupe+590
  • Guam+1
  • Guatemala+502
  • Guernsey+44
  • Guinea (Guinée)+224
  • Guinea-Bissau (Guiné Bissau)+245
  • Guyana+592
  • Haiti+509
  • Honduras+504
  • Hong Kong (香港)+852
  • Hungary (Magyarország)+36
  • Iceland (Ísland)+354
  • India (भारत)+91
  • Indonesia+62
  • Iran (‫ایران‬‎)+98
  • Iraq (‫العراق‬‎)+964
  • Ireland+353
  • Isle of Man+44
  • Israel (‫ישראל‬‎)+972
  • Italy (Italia)+39
  • Jamaica+1
  • Japan (日本)+81
  • Jersey+44
  • Jordan (‫الأردن‬‎)+962
  • Kazakhstan (Казахстан)+7
  • Kenya+254
  • Kiribati+686
  • Kosovo+383
  • Kuwait (‫الكويت‬‎)+965
  • Kyrgyzstan (Кыргызстан)+996
  • Laos (ລາວ)+856
  • Latvia (Latvija)+371
  • Lebanon (‫لبنان‬‎)+961
  • Lesotho+266
  • Liberia+231
  • Libya (‫ليبيا‬‎)+218
  • Liechtenstein+423
  • Lithuania (Lietuva)+370
  • Luxembourg+352
  • Macau (澳門)+853
  • Madagascar (Madagasikara)+261
  • Malawi+265
  • Malaysia+60
  • Maldives+960
  • Mali+223
  • Malta+356
  • Marshall Islands+692
  • Martinique+596
  • Mauritania (‫موريتانيا‬‎)+222
  • Mauritius (Moris)+230
  • Mayotte+262
  • Mexico (México)+52
  • Micronesia+691
  • Moldova (Republica Moldova)+373
  • Monaco+377
  • Mongolia (Монгол)+976
  • Montenegro (Crna Gora)+382
  • Montserrat+1
  • Morocco (‫المغرب‬‎)+212
  • Mozambique (Moçambique)+258
  • Myanmar (Burma) (မြန်မာ)+95
  • Namibia (Namibië)+264
  • Nauru+674
  • Nepal (नेपाल)+977
  • Netherlands (Nederland)+31
  • New Caledonia (Nouvelle-Calédonie)+687
  • New Zealand+64
  • Nicaragua+505
  • Niger (Nijar)+227
  • Nigeria+234
  • Niue+683
  • Norfolk Island+672
  • North Korea (조선 민주주의 인민 공화국)+850
  • North Macedonia (Македонија)+389
  • Northern Mariana Islands+1
  • Norway (Norge)+47
  • Oman (‫عُمان‬‎)+968
  • Pakistan (‫پاکستان‬‎)+92
  • Palau+680
  • Palestine (‫فلسطين‬‎)+970
  • Panama (Panamá)+507
  • Papua New Guinea+675
  • Paraguay+595
  • Peru (Perú)+51
  • Philippines+63
  • Poland (Polska)+48
  • Portugal+351
  • Puerto Rico+1
  • Qatar (‫قطر‬‎)+974
  • Réunion (La Réunion)+262
  • Romania (România)+40
  • Russia (Россия)+7
  • Rwanda+250
  • Saint Barthélemy+590
  • Saint Helena+290
  • Saint Kitts and Nevis+1
  • Saint Lucia+1
  • Saint Martin (Saint-Martin (partie française))+590
  • Saint Pierre and Miquelon (Saint-Pierre-et-Miquelon)+508
  • Saint Vincent and the Grenadines+1
  • Samoa+685
  • San Marino+378
  • São Tomé and Príncipe (São Tomé e Príncipe)+239
  • Saudi Arabia (‫المملكة العربية السعودية‬‎)+966
  • Senegal (Sénégal)+221
  • Serbia (Србија)+381
  • Seychelles+248
  • Sierra Leone+232
  • Singapore+65
  • Sint Maarten+1
  • Slovakia (Slovensko)+421
  • Slovenia (Slovenija)+386
  • Solomon Islands+677
  • Somalia (Soomaaliya)+252
  • South Africa+27
  • South Korea (대한민국)+82
  • South Sudan (‫جنوب السودان‬‎)+211
  • Spain (España)+34
  • Sri Lanka (ශ්‍රී ලංකාව)+94
  • Sudan (‫السودان‬‎)+249
  • Suriname+597
  • Svalbard and Jan Mayen+47
  • Sweden (Sverige)+46
  • Switzerland (Schweiz)+41
  • Syria (‫سوريا‬‎)+963
  • Taiwan (台灣)+886
  • Tajikistan+992
  • Tanzania+255
  • Thailand (ไทย)+66
  • Timor-Leste+670
  • Togo+228
  • Tokelau+690
  • Tonga+676
  • TR+90
  • Trinidad and Tobago+1
  • Tunisia (‫تونس‬‎)+216
  • Turkmenistan+993
  • Turks and Caicos Islands+1
  • Tuvalu+688
  • U.S. Virgin Islands+1
  • Uganda+256
  • Ukraine (Україна)+380
  • United Arab Emirates (‫الإمارات العربية المتحدة‬‎)+971
  • United Kingdom+44
  • United States+1
  • Uruguay+598
  • Uzbekistan (Oʻzbekiston)+998
  • Vanuatu+678
  • Vatican City (Città del Vaticano)+39
  • Venezuela+58
  • Vietnam (Việt Nam)+84
  • Wallis and Futuna (Wallis-et-Futuna)+681
  • Western Sahara (‫الصحراء الغربية‬‎)+212
  • Yemen (‫اليمن‬‎)+967
  • Zambia+260
  • Zimbabwe+263

Kategoriler

  • Yağ Yakma Programları
  • Sakatlık Önleme
  • Hedef Belirleme
  • Sağlık Haberleri
  • Spor Haberleri
 - Logo

Hızlı Erişim

  • Yağ Yakma Programları
  • Sakatlık Önleme
  • Hedef Belirleme
  • Sağlık Haberleri
  • Spor Haberleri

Bize Ulaşın
+90
  • TR+90
  • United States+1
  • Germany (Deutschland)+49
  • Italy (Italia)+39
  • Spain (España)+34
  • France+33
  • Afghanistan (‫افغانستان‬‎)+93
  • Åland Islands+358
  • Albania (Shqipëri)+355
  • Algeria (‫الجزائر‬‎)+213
  • American Samoa+1
  • Andorra+376
  • Angola+244
  • Anguilla+1
  • Antigua and Barbuda+1
  • Argentina+54
  • Armenia (Հայաստան)+374
  • Aruba+297
  • Ascension Island+247
  • Australia+61
  • Austria (Österreich)+43
  • Azerbaijan (Azərbaycan)+994
  • Bahamas+1
  • Bahrain (‫البحرين‬‎)+973
  • Bangladesh (বাংলাদেশ)+880
  • Barbados+1
  • Belarus (Беларусь)+375
  • Belgium (België)+32
  • Belize+501
  • Benin (Bénin)+229
  • Bermuda+1
  • Bhutan (འབྲུག)+975
  • Bolivia+591
  • Bosnia and Herzegovina (Босна и Херцеговина)+387
  • Botswana+267
  • Brazil (Brasil)+55
  • British Indian Ocean Territory+246
  • British Virgin Islands+1
  • Brunei+673
  • Bulgaria (България)+359
  • Burkina Faso+226
  • Burundi (Uburundi)+257
  • Cambodia (កម្ពុជា)+855
  • Cameroon (Cameroun)+237
  • Canada+1
  • Cape Verde (Kabu Verdi)+238
  • Caribbean Netherlands+599
  • Cayman Islands+1
  • Central African Republic (République centrafricaine)+236
  • Chad (Tchad)+235
  • Chile+56
  • China (中国)+86
  • Christmas Island+61
  • Cocos (Keeling) Islands+61
  • Colombia+57
  • Comoros (‫جزر القمر‬‎)+269
  • Congo (DRC) (Jamhuri ya Kidemokrasia ya Kongo)+243
  • Congo (Republic) (Congo-Brazzaville)+242
  • Cook Islands+682
  • Costa Rica+506
  • Côte d’Ivoire+225
  • Croatia (Hrvatska)+385
  • Cuba+53
  • Curaçao+599
  • Cyprus (Κύπρος)+357
  • Czech Republic (Česká republika)+420
  • Denmark (Danmark)+45
  • Djibouti+253
  • Dominica+1
  • Dominican Republic (República Dominicana)+1
  • Ecuador+593
  • Egypt (‫مصر‬‎)+20
  • El Salvador+503
  • Equatorial Guinea (Guinea Ecuatorial)+240
  • Eritrea+291
  • Estonia (Eesti)+372
  • Eswatini+268
  • Ethiopia+251
  • Falkland Islands (Islas Malvinas)+500
  • Faroe Islands (Føroyar)+298
  • Fiji+679
  • Finland (Suomi)+358
  • France+33
  • French Guiana (Guyane française)+594
  • French Polynesia (Polynésie française)+689
  • Gabon+241
  • Gambia+220
  • Georgia (საქართველო)+995
  • Germany (Deutschland)+49
  • Ghana (Gaana)+233
  • Gibraltar+350
  • Greece (Ελλάδα)+30
  • Greenland (Kalaallit Nunaat)+299
  • Grenada+1
  • Guadeloupe+590
  • Guam+1
  • Guatemala+502
  • Guernsey+44
  • Guinea (Guinée)+224
  • Guinea-Bissau (Guiné Bissau)+245
  • Guyana+592
  • Haiti+509
  • Honduras+504
  • Hong Kong (香港)+852
  • Hungary (Magyarország)+36
  • Iceland (Ísland)+354
  • India (भारत)+91
  • Indonesia+62
  • Iran (‫ایران‬‎)+98
  • Iraq (‫العراق‬‎)+964
  • Ireland+353
  • Isle of Man+44
  • Israel (‫ישראל‬‎)+972
  • Italy (Italia)+39
  • Jamaica+1
  • Japan (日本)+81
  • Jersey+44
  • Jordan (‫الأردن‬‎)+962
  • Kazakhstan (Казахстан)+7
  • Kenya+254
  • Kiribati+686
  • Kosovo+383
  • Kuwait (‫الكويت‬‎)+965
  • Kyrgyzstan (Кыргызстан)+996
  • Laos (ລາວ)+856
  • Latvia (Latvija)+371
  • Lebanon (‫لبنان‬‎)+961
  • Lesotho+266
  • Liberia+231
  • Libya (‫ليبيا‬‎)+218
  • Liechtenstein+423
  • Lithuania (Lietuva)+370
  • Luxembourg+352
  • Macau (澳門)+853
  • Madagascar (Madagasikara)+261
  • Malawi+265
  • Malaysia+60
  • Maldives+960
  • Mali+223
  • Malta+356
  • Marshall Islands+692
  • Martinique+596
  • Mauritania (‫موريتانيا‬‎)+222
  • Mauritius (Moris)+230
  • Mayotte+262
  • Mexico (México)+52
  • Micronesia+691
  • Moldova (Republica Moldova)+373
  • Monaco+377
  • Mongolia (Монгол)+976
  • Montenegro (Crna Gora)+382
  • Montserrat+1
  • Morocco (‫المغرب‬‎)+212
  • Mozambique (Moçambique)+258
  • Myanmar (Burma) (မြန်မာ)+95
  • Namibia (Namibië)+264
  • Nauru+674
  • Nepal (नेपाल)+977
  • Netherlands (Nederland)+31
  • New Caledonia (Nouvelle-Calédonie)+687
  • New Zealand+64
  • Nicaragua+505
  • Niger (Nijar)+227
  • Nigeria+234
  • Niue+683
  • Norfolk Island+672
  • North Korea (조선 민주주의 인민 공화국)+850
  • North Macedonia (Македонија)+389
  • Northern Mariana Islands+1
  • Norway (Norge)+47
  • Oman (‫عُمان‬‎)+968
  • Pakistan (‫پاکستان‬‎)+92
  • Palau+680
  • Palestine (‫فلسطين‬‎)+970
  • Panama (Panamá)+507
  • Papua New Guinea+675
  • Paraguay+595
  • Peru (Perú)+51
  • Philippines+63
  • Poland (Polska)+48
  • Portugal+351
  • Puerto Rico+1
  • Qatar (‫قطر‬‎)+974
  • Réunion (La Réunion)+262
  • Romania (România)+40
  • Russia (Россия)+7
  • Rwanda+250
  • Saint Barthélemy+590
  • Saint Helena+290
  • Saint Kitts and Nevis+1
  • Saint Lucia+1
  • Saint Martin (Saint-Martin (partie française))+590
  • Saint Pierre and Miquelon (Saint-Pierre-et-Miquelon)+508
  • Saint Vincent and the Grenadines+1
  • Samoa+685
  • San Marino+378
  • São Tomé and Príncipe (São Tomé e Príncipe)+239
  • Saudi Arabia (‫المملكة العربية السعودية‬‎)+966
  • Senegal (Sénégal)+221
  • Serbia (Србија)+381
  • Seychelles+248
  • Sierra Leone+232
  • Singapore+65
  • Sint Maarten+1
  • Slovakia (Slovensko)+421
  • Slovenia (Slovenija)+386
  • Solomon Islands+677
  • Somalia (Soomaaliya)+252
  • South Africa+27
  • South Korea (대한민국)+82
  • South Sudan (‫جنوب السودان‬‎)+211
  • Spain (España)+34
  • Sri Lanka (ශ්‍රී ලංකාව)+94
  • Sudan (‫السودان‬‎)+249
  • Suriname+597
  • Svalbard and Jan Mayen+47
  • Sweden (Sverige)+46
  • Switzerland (Schweiz)+41
  • Syria (‫سوريا‬‎)+963
  • Taiwan (台灣)+886
  • Tajikistan+992
  • Tanzania+255
  • Thailand (ไทย)+66
  • Timor-Leste+670
  • Togo+228
  • Tokelau+690
  • Tonga+676
  • TR+90
  • Trinidad and Tobago+1
  • Tunisia (‫تونس‬‎)+216
  • Turkmenistan+993
  • Turks and Caicos Islands+1
  • Tuvalu+688
  • U.S. Virgin Islands+1
  • Uganda+256
  • Ukraine (Україна)+380
  • United Arab Emirates (‫الإمارات العربية المتحدة‬‎)+971
  • United Kingdom+44
  • United States+1
  • Uruguay+598
  • Uzbekistan (Oʻzbekiston)+998
  • Vanuatu+678
  • Vatican City (Città del Vaticano)+39
  • Venezuela+58
  • Vietnam (Việt Nam)+84
  • Wallis and Futuna (Wallis-et-Futuna)+681
  • Western Sahara (‫الصحراء الغربية‬‎)+212
  • Yemen (‫اليمن‬‎)+967
  • Zambia+260
  • Zimbabwe+263